便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数太少、粪便干结且量少。正常人一般每周排便不少于3次，平均粪便量35～200g，粪便含水量在60％～80％。便秘患者可表现为每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉。

二、如何防治便秘

    1.养成良好的排便习惯

    (1) 每天早晨起床后及时入厕，即使无便意，也要象征性蹲厕，形成习惯（条件反射）。

    (2) 排便时集中注意力，避免玩手机、看书等抑制排便反射。

    2.按摩

    用手的大小鱼际肌在患者脐周10cm范同内沿顺时针方向按摩，手指施加力量以轻推、揉捏为主，力量速度较轻慢，10~15分/次，每日早晚各1次；脚底按摩：每晚睡前用热水(39℃~42℃)给予足浴，联合足底按摩泡足30min，指导患者用拇指指腹按摩足底中下部结肠反射区，刺激肠蠕动。

    3.运动

    (1) 收腹、鼓腹运动：平卧深吸气将腹部鼓起，深呼气将腹收缩，反复做3-5分钟。

    (2) 提肛运动：平卧位，进行收缩鼓起，深呼气将腹收缩，反复做3-5分钟。

    (3) 有氧运动：有规律的有氧运动有助于消化，有利于肠道气体排出，改善腹胀。

    4.饮食

    (1) 多饮水，每天水的摄入量2000-3000毫升；晨洗漱后，饮用白开水或淡盐水300-400毫升。

    (2) 常吃菠菜、空心菜（连叶）、萝卜、洋葱、海带等。胃气好者可吃韭菜、芹菜、竹笋等粗纤维蔬菜。

    (3) 常吃粗粮、杂粮，如玉米面、红薯、粗麦面、燕麦、花生、芝麻等。

    (4) 适当嚼些干豆（炒豌豆、炒黄豆等），容易在肠中发酵产气，有利于排便。禁食酒、浓茶、咖啡、柿子、糯米等收敛滞肠之品。

    (5) 睡前可适当喝一勺芝麻油，用温开水，加蜂蜜适量搅匀送下。