为什么便秘会“偏爱”女性?
调查发现,女性慢性便秘患者为男性的3.04倍,重度慢性便秘患者中女性为男性的2.78倍。女性慢性便秘患病高峰在20~29岁。
便秘为什么会偏爱女性?
1、不能直线传力:拉粑粑,直肠的“临门一脚”很关键。如果力量不能“直线”传给直肠,即使使出全身的气力也是白搭。和男性不同,女性的直肠前面没有尿道,前列腺,只有一个“直肠阴道隔”。如果隔变松了变薄了,就会出现“直肠前突”,不能把你使的力气直肠传给直肠肛门,就会出现排便不畅。
2、吃的太少了:粑粑要达到一定体积,大肠才能启动运输机制。如果吃的太少,粑粑只能等攒够了量再起运。在等待的过程中,食物残渣在大肠里不停地被抽干水分,变得越来越干,更不容易被排出。
3、压力过大:压力大、睡眠差会让肠道的肌肉疲劳工作,跑得慢,粑粑拉不出来;爱生气、会乱想会让肠道的神经发生紊乱,不能正常地进行工作,加之社会家庭和更年期原因,女性可能更容易出现便秘的恶心循环。
4、月经以及怀孕影响:女性随月经周期性的分泌孕激素,让肠道跑的慢,便秘就来了;怀孕期间孕激素进一步分泌增多,肠道肌肉松弛,不仅肠道跑得慢,而且粑粑在肠道里面停留时间太长,水分吸光了,就变得很干很硬,很难排出,怀孕中期以后,增大的子宫压迫肠道,会进一步加重排出困难。
女性便秘常表现为哪些症状?
慢性便秘的症状谱广泛,最常见的是大便硬结及排便费力,数据显示分别占女性便秘患者75%和72%,其次为排便次数减少、排便不尽感。
便秘了应该怎么办?
如果只是偶尔排便时间过长、排便费力,不必马上看医生,可以试着先做些生活方面的调整。以下3条改善便秘的建议很有用,一定要仔细看:
建议1:增加膳食纤维的摄入
在饮食方面,应当注重适当增加膳食纤维的摄入,多喝水。膳食纤维通常大量存在于蔬菜和粗粮中,便秘的人可以适当多吃。
提醒:胃肠功能不好的人,摄入过多膳食纤维,可能会有腹胀、腹痛的表现,每周食用3~4次即可,每次以30~60克为宜。
建议2:多运动,特别是盆底肌肉训练。
大多数人平常没时间运动,但即使是饭后的散步,都可以促进肠道的蠕动哦。
另外,平时多做些提肛运动,增强肛门附近肌肉的力量,也有助缓解便秘。
具体做法:用力上提并收缩肛门,保持上提及收缩状态到自己的极限,然后慢慢地放松肛门,这样一收一放是一次。建议每组做20~30次收放动作,每天做3组。
建议3:养成每天定时、专注的排便习惯。
大肠在早上和餐后最为活跃,因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。
在排便时也该集中注意力,很多人喜欢一边玩手机一边排便,看似没有什么直接影响,但是长期如此,会降低对肛门肌肉的控制,也就容易导致便秘。
最后需要提醒的是,如果你存在某些生殖系统疾病(如体积较大的大子宫肌瘤、直肠前壁重度脱垂)或是肛肠疾病,就应当及时针对病因治疗哦。
要点是上提收缩时要迅速用力,放松时要缓慢。
如果你每周排便少于3次,还存在排便费力、排不尽等感觉,甚至需要灌肠或用开塞露,上述几种情况出现两个月,就要应该引起重视,及时就医了。